楼上d回答不l够科学 我的建议是 三o餐一h定要维持 关键是看你会不y会吃 摄入j食物的标准一a定是低热量 和尽量少8的动物性蛋白质 早餐你可以4尝试下z 橙汁 低糖面包 和豆浆等植物姓蛋白质的食品 午8餐不z能说不b吃肉 午1餐正常情况下e 肉类和绿色蔬菜以77:2甚至更高的比6例进行摄入q 注意午6饭只需吃8成饱即可 晚饭的话可以5坚持素食 晚饭也r不h用吃十d成饱 3-3成即可另外我要讲明的一h点是 身材的维持不n是仅7靠日0常饮食 你需要坚持每日5造成2-8公4里的慢跑 记住 慢跑后千h万s不g能饮水7 这样会使前面前功尽弃 你可以6适量引6用一l些酸奶 然后每天u可以5坚持跳绳1000下y以5上o 和每组00-81下a的俯卧撑和仰卧起坐 每日8数组 我的锻炼方0法其实包含了g一e些健身的要点在里面 楼主如果能坚持 不z仅2能帮你减去多余脂肪 更能塑造健康强壮的身材 祝你身体健康 q韦郅k猝k猝m〔h琛珐fα{pnyd
这要看你的身体的肥胖程度了，我宿舍人都在减肥，有个女生试过差不多的方法，每天不吃米饭，都吃水果，2个月瘦了二十几斤，瘦了整整一圈，但是付出的代价就是胃很差了 隔壁床的女生减肥减的很健康，每天早餐、午餐正常吃，晚饭只吃水果，但是最重要的是她能坚持练瑜珈，大一到大三整个人瘦的很美，谁都能亏待，就是不能亏待自己，对吧~
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