怎么减掉腹部脂肪啊

怎么减掉肚子上的脂肪的

废话不多说，直接上方法

一：多样化饮食

其实合理调整饮食，什么都吃，不仅不会胖，反而能瘦的均匀，，不过也别忘记了在此过程中，补充Ηicibi调解女性体内激愫，阻断产后高热量食物中的热量，让其中的海藻因子抑制了淀粉酶和脂肪酶的活 性，从而不会影响食物中微量元素和氨基酸的吸收，对于体重调节点我们要长时间控制一个体重，将体重调解点降低，直至不变。

对于产后三餐饮食建议：

1、早餐推荐

豆浆、红糖煮蛋、油条、豆芽拌粉丝

[加餐]

花生煲猪脚、花卷

2、午餐推荐

馒头、豆腐鲫鱼汤、炒土豆丝、Ηicibi一杯、水果一份

[加餐]

甜粥、饼干、炒萝卜丝

3、晚餐推荐

米饭、炒油菜、焖鸡块、香菇笋片汤、水果

[加餐]

百合小米粥、桃酥

其实以上饮食不管是从碳水、蔬菜、蔬果、肉类都有涉及，相对是一些健康比例的食物，

因为食物和身体之间是相互作用的，如果你说过吃多了，那么剩下食物必定会减少，甚至吃不到，

其实在这种情况下，身体会转向对主食的渴求，因为它能很快让身体感受到饱腹，可是这样一来，也只是加大了热量的吸收，而减少的维生素，这样对产后减掉大肚子毫无意义

而这种情况，其实不管是产后还是常人减重，都会遇到，所以餐前补充Ηicibi降脂营养，因为这样可以阻断多食用的碳水中的热量，只是吸收其微量元素。

二、不要妄想局部减肥

在这里我想先纠正大家一个问题就是：没有什么方法可以达到“我只瘦肚子”这种想法，

原因很简单：

1）身体脂肪如血液一般，是全身流动的，它不会因为你今天做了仰卧起做，就会优先消耗肚子上的脂肪。

2）我们要明白，身体活动的时候是一个整体，它不会因为你正在做深蹲，而优先分 解大腿前侧的脂质。

3）在整个调节过程中，激愫的调节是将脂肪传递到身体的每个部位，而不是一个部分，唤醒身体的脂肪细胞，这是内 分 泌系统的工作原理。

以3点告诉那些只是想减肚子的朋友，这样真的不行。那些局部运动是用来塑 形的，同样也可以以帮助加速脂肪的流动性，朋友们想想，如果在加速的过程中，通过补充Ηicibi降脂生物酶，再次提高脂肪的流动，是不是就会在短时间内消耗脂肪，达到全身减肉的目的，当然困扰你的大肚子问题，也就迎刃而解了。

三、如何减掉肚子两侧赘肉

当脂肪含量高的时候，肚子和腰上的赘肉就不会少，而

所以想要拥有A4腰，减掉脂肪是刻不容缓的事情，方案有两种：

①运动

降低身体脂肪含量，在这里可以选择有氧运动，建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到脂肪的减少。

对于马甲线或者人鱼线，有人统计有健身基础的肌肉男，可以50天甩掉体脂露出好看的腰线，也有普通人用了一年时间。而对于你行可能时间会更长些，因为我们的力量训练还有身体肌肉的含量远小于男性。

这里还要提醒一下产后想减肚子的宝妈。单一靠有氧运动是达不到减缩腰部多余脂肪的时候，还需要增加腰部肌肉的训练。当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。

②补偿Ηicibi降脂营养

通过它破坏脂肪记忆，完成脂肪消耗过程，

我们都知道身体保存了脂肪的记忆，每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统，

一旦你通过控制饮食或者运动让身体感受到你在减脂，那么身体就会启动这种系统，而Ηicibi的参与，是打破脂肪保护系统，通过阻断当天食物热量，从而消耗身体储存的脂肪，

其实上文也有提到过，这个过程只是阻断热量，而微量元素是可以被身体吸收的，通过这种方式达到全身减脂，从而减小肚子！ 

减掉腹部脂肪的方法，是通过健康合理的饮食结构，配合规律的运动锻炼来增加热量消耗，达成全身减脂的效果。当然以上这两种方案，你也可以做一个结合，这样可以减少你减少体重的时间

四、塑腰给不了你好身材

卡戴珊家族，可以说是束腰狂魔了，时时刻刻把腰臀比展现大众！

束腰带上身，整个腰身立马往回收个 5 公分！为了早日达到这一点，很多人都选择了快速通道：穿束腰。

而对于健身的人群来说，或许束腰还真有点用…穿戴束腰确实能够帮助改.善体态，运动过程中还有一定的保护作用，无形中增加了稳定性避免损伤。

束腰在辅助塑.形的过程中，腰部线条会越来越明显好看。偶尔穿束腰是为了好看，穿戴效果还是有的，但一定要适度，不管是什么，只要到达高点就要下坡是不变的道理。

你长期穿束腰带，腰部长时间积汗，可能导致皮肤上滋生细.菌，出现疹子或者皮炎等问题呢！

被勒紧的腹部，肠道蠕动确实会有一定的影响，消化系统对食物的吸收能力也相对减弱了。

所以就会出现食欲下降、消化不好等毛病，长期下去，体质会越来越差。

更恐怖的是，长时间的佩戴束腰，不仅会出现脏器移位的现象，还会导致脊柱，也就是你的肋骨跟韧带也发生变化。

所以，束腰本身带给不了你好身材，不要试图走捷径，想要蜂腰就要付出努力。乐呵

肥胖是因为摄入热卡多于消耗热卡，热卡存积。腹部肥胖的人群当在进食量上控制，食用更利于消化和吸收的食物，减少高脂高蛋白食物的摄入，增加运动量，运动后30分钟内不能进食，因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。
腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）。
首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。
减肥方法

缩腹走路

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

仰卧起坐是一种无氧运动，首先要屈膝平躺在地垫上，双手放在耳后（绝对不能抱在颈后）或交叉于胸前。当身体升起时呼气，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降并吸气。背部不用着地，和地面形成一个小于45度的角度，便可以开始下一个循环的动作。需要注意的是，每次做的速度不用太快，否则腹肌不能充分地得到锻炼。另外，做仰卧起坐时不要全部坐起来，只要头、肩和背的上半部起来即可，若上半身全部坐起来，用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰卧起坐时，要把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那样会使你的腰感觉到不适。对于仰卧起坐的次数，只要适度即可。

做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

做家务

呼啦圈

呼啦圈的运动方式

减掉腹部脂肪，也就是减肥，简单地说可从两个方面去做:
（1）在饮食方面，要有一个良好的饮食习惯，早上吃好，中午吃饱，晚餐吃半饱。多吃青菜少吃肉，杜绝吃夜宵。要天天坚持，不可半途而废。
（2）在运动方面，要有一个有规律的时间表，早睡早起，坚持天天锻炼身体，风雨不改，不要怕苦怕累，不要怕汗流夹背。多积极参加体力活动，而体力活动要不拒大小，力所能及的都要积极去做。
这样，只要坚持，长年累月做下去，身体健康就会永伴身傍，腹部脂肪也自然减掉了。

1，脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
2，脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
3，腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。

腹部肥胖，一方面应减少摄入，借助针灸或其他的药物方法减少热量的摄入。另一方面应促进脂肪代谢，可通过针灸刺激机体代谢，消耗热量。同时加强腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，以达到减轻腹部肥胖的目的。总体上，腹部肥胖的减肥方法与其他肥胖的减肥方法没有较大区别，均为减少吸收，增加代谢。