对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;
我比较认同一个观点，看一个中年男人的体型如何，就能看出一个人的生活节制和自律性，那些大腹便便的中年油腻男，肯定不是一个自律的人。减肥也是一样，没有其它更好的途径，就是适度运动+严格的生活自律。
我也是肥胖过来的人，对此深有体会，减肥的决心在诱惑面前，往往不堪一击，我感觉它要比戒烟戒酒还难，吃饭是必须品，而烟酒只是调剂品，我们有办法避免烟酒的吸引力，但吃饭问题不可避免，因为一日三餐都要面对，无时无刻不在刺激你的味觉，它是无法也很难绕过去的。
我认为保持体重最有效最健康的办法就是保持运动和生活规律性，只要达到这两条，其它可以忽略不计，不需要控制胃口，不需要节食。
以前当兵的时候，新兵入伍之后，有很多小胖子，但通过新兵一个月之后就没有任何胖子了，哪怕是那些先天肥胖型，照样把你练的一身精肉。
当兵的生活安排是具体到分钟的，到什么时间点干什么，你没有任何的闲暇时间，连打个瞌睡的空儿都没有，每天一个五公里跑步，而且每天晚上的体能训练还要做一百个俯卧撑、一百个仰卧起坐、一百个抱头深蹲起立，这一天下来肌肉都是紧紧的，哪还有时间长脂肪。而且根本不需要减饭量，那个时候一顿吃七八个馒头都是常规操作，饭量比现在大三四倍。
后来，虽然训练强度降低了，每天不跑五公里了，也就跑个二三十分钟，但仍然保持了好体型，主要的原因就是生活规律化，按时睡觉按时起床，时刻保持身体的紧张性，即使不运动也不会太胖的。
1.少食多餐
我一直觉得生活的精髓就是“少”（除了钱不能少以外…），比如少吃零食少玩手机少看剧，再比如女孩子化妆的诀窍就是少量多次，所以我觉得减肥很重要的一点也是“少”，少食多餐，这样既能补充身体需要的营养，还能降低你的饥饿感，让你不知不觉就吃的更少了，还能把能好的控制热量的摄入。
我在另一个题目里面回答过我妹妹的减肥方式，她就是一天吃四五顿，但是每顿只吃一点点…
2.早起一杯温开水
不论是不是想减肥的人都应该早起一杯温开水，可能现在年轻还感觉不到差别，等到年龄大了，会发现喝一杯温开水以后，肠胃非常舒服，而且也有科学研究表明，早起一杯水非常有利于排毒。
像我现在也是每天早上起来都会喝一杯温开水（毕竟本命年了啊，唉…）
3.多喝热水
有一句话说得好，一天8杯水，水对我们而言太重要了，毕竟人体的90以上都是水组成，所以一定要多喝水。但是凉水对我们的身体很不好，容易有细菌，尽量喝温开水，能促进代谢，帮助排毒。
但是注意晚上七点以后就不要喝水了，容易水肿（我妹妹说的）。而且不要大口大口喝水，更不要等到口渴了再喝水，少量多次。
4.早睡早起拒绝熬夜
真的真的要早睡早起，熬夜这个习惯真的特别不好，年轻的时候可能感觉不出来，老了后悔都来不及。
不说夸张的，是不是很多人熬夜第二天起来脸色蜡黄，容易长痘，容易水肿，熬夜会带来各种你想象的得到甚至想象不到的危害。
要想减肥，拒绝熬夜！
我觉得减肥除了多运动，另外一个最重要的就是饮食。小胖子们都有一些普遍存在的坏饮食习惯，那就是：1.正餐的时候都喜欢大鱼大肉，然后不太喜欢吃一些清淡的，或者蔬菜类的食物。2.喜欢晚上吃宵夜。3.喜欢吃零食。
可以说这三点，大部分的小胖子都是具备的，所以这些坏的饮食习惯，如果能把它们改成好习惯，那么你减肥的这条路将会是事半功倍。
在吃正餐的时候，也就是一日三餐，不能只吃大鱼大肉，要多搭配一些青菜，而且在减肥的期间，最后青菜都采用白灼的方式煮熟（这个是我个人的看法），然后吃完正餐之后，休息一下，吃点水果。饭后水果有时还是算必不可少的。在这里我要特别说一下，那些为了减肥而不吃饭，只吃水果的人，其实你们这样是不好的，饭菜都可以正常吃，只要搭配得好，再加上相关的一些运动，其实是能慢慢减下来的。
然后对于小胖子来说，可能他们吃完都是消化很快，也就是晚上可能都会想吃宵夜，我觉得应该要有个不吃宵夜的好习惯，因为正常吃宵夜的时间点，都已经是晚上挺晚的了，那个时候的肠胃都在进行排毒了，如果你还吃一些油腻的东西进去的话，只会加重它们的负担，所以久了也是会对肠胃不好的。所以，把宵夜戒掉是很重要的。
最后这个吃零食的，对于小胖子来说，更是再正常不过了，普通人是由于嘴馋才会想着吃吃零食，而他们不是，他们是吃完饭没多久，就会想吃零食，就那种嘴巴停不下来的感觉，所以只有养成不吃或者尽量少吃零食，才能使得减肥事半功倍。
早睡早起身体才能好。
现在的人为什么这么多毛病啊，不就是因为熬夜，通宵不睡觉吗。所以减肥期间有一个很好睡眠是一个特别好的辅助方式，毕竟充足的睡眠可以使自己的体能快速恢复，可以让自己第二天的训练精力充足，可以注意力更集中的训练，让效果达到事半功倍。
另一方面充足的睡眠同样可以使自己的身体恢复到一个平衡的状态，促进血液的流通，长期养成规律的生活，可以让身体更有活力，这就是保持年轻的秘诀，也会让自己的身体机能发生一定程度的变化，会有意想不到的结果。
除了保证良好的睡眠，还是要保证自己规律的生活习惯，比如说不抽烟，不喝酒，不暴饮暴食，爱护自己的身体。只有保证规律的生活，才可能快速的恢复自己的身体状态，更好的应对生活。
还有就是有信心，保持乐观的心态，促使自己觉得减肥很快乐。这才是能够长期坚持的动力。
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