如何治疗失眠?

提高睡眠质量的十个方法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

失 眠 可 分 为 四 类 ， 你 的 情 况 与 第 一 类 最 相 似：

第 一 类 难 睡 难 醒 。 每 晚 三 、 四 点 才 能 睡 熟 ， 但 七 、 八 点 便 要 挣 札 起 床 返 工 。 这 类 是 神 经 衰 弱 型 。

第 二 类 易 睡 易 醒 。 上 床 后 很 快 睡 熟 ， 但 至 三 、 四 点 时 ， 起 床 小 便 后 ， 便 不 能 再 入 睡 ， 只 好 起 来 ， 作 晨 运 或 饮 早 茶 。 这 类 是 血 压 异 常 型 。

第 三 类 半 睡 半 醒 。 上 床 后 很 快 入 睡 ， 但 整 晚 发 梦 ， 以 致 时 睡 时 醒 ， 直 至 天 明 。 这 类 是 呓 语 多 梦 型 。

第 四 类 坐 睡 卧 醒 。 平 时 很 易 坐 著 打 瞌 睡 ， 但 上 床 平 卧 ， 会 感 到 心 跳 加 快 ， 睡 意 全 消 ， 眼 巴 巴 直 至 天 明 。 这 类 是 脊 歪 心 醒 型 。

神 经 衰 弱 型 失 眠 又 名 脑 性 失 眠 ， 和 紧 张 、 焦 虑 、 恐 惧 、压 力 等 有 关 。

患 者 上 床 后 辗 转 反 侧 ， 很 难 才 能 入 睡 。 不 过 蒙 胧 睡 熟 后 ， 便 会 酣 睡 至 忘 记 起 床 上 班 。

患 者 大 脑 皮 层 兴 奋 与 抑 制 失 调 ， 即 中 医 之 「 心 肾 不 交 」 。

患 者 害 怕 「 过 睡 」 ， 所 以 校 备 两 个 闹 钟 ， 以 作 保 险 。 但 闹 钟 「 的 答 」 、 「 的 答 」 ， 反 而 令 患 者 更 难 入 睡 。

睡 前 散 步 、 暖 水 作 浴 或 浸 脚 ， 都 可 减 少 头 部 充 血 ， 有 利 入 睡 。

睡 前 喝 咖 啡 、 浓 茶 ， 抽 烟 或 饮 酒 ， 都 会 增 加 头 部 充 血 ， 不 利 入 睡 。

在 耳 穴 ： 心 、 肾 、 神 门 、 皮 质 下 、 神 经 衰 弱 点 等 ， 贴 上 压 丸 ； 并 在 体 穴 ： 神 门 、 三 阴 交 贴 上 800 高 斯 磁 粒 。

所 以 ，必 须 审 查 病 因 ，对 症 处 理 。处 理 方 法 参 阅 下 网 ：

现在生活压力很大，越来越多的人，在夜晚会出现睡不着，整夜失眠的情况，想要改善这种情况，提高睡眠质量，除了晚饭不能吃太饱之外，我今天来教你们一个动作，可以帮助缓解失眠的症状。

喝咖啡，看特别枯燥的书籍，睡前不要太兴奋。等等