体力不支跑个十几步就气喘吁吁了

明显是需要减肥了嘛...
给你规划个减肥计划吧 不过需要你的坚持 跑十几步就气喘吁吁的 你的身体素质实在是太不够意思了 这样长久下去 对你是很不好的。
首先不说运动 你的食用量一定要控制。其次再是运动：
1： 跳绳 每天30分钟 需要坚持 对塑性很有效果
2： 慢跑 每天30分钟 需要坚持 实在不行 一周三次
3： 游泳 游泳是消耗卡路里最多的运动！ 一周一次即可
以上是三大减肥运动！说多了也没用 你也练不过来 这都看你的信心与耐心了... 如果游泳不行 前两个运动 也完全够用。
多久能减下来 要是能坚持 一个月见明显效果！
还得说饮食 运动配饮食 才是减肥的王道！
早上：喝豆浆 不要放糖 有助于减肥
中午：随意吃 但也别太过了
晚上：严禁大鱼大肉 多吃蔬菜 喝点粥 晚上就得少吃点 吃完了也得走走步 运动运动 别太激烈
平时想吃小零食呢...就是水果 酸奶了 不要吃膨化食品！ 水果如苹果 可以促进肠道蠕动 ...
其实减肥的方法很多 以上都是绝对合情合理 有明显效果的 也得贵在坚持！在补充一条：晚餐前两小时是最佳运动时间！
纯手打！复制是王八...
也奉劝楼主注意身体 为了减肥也要学会适量 别太过火... 祝楼主身体健康

有点超重了 慢慢来 不要想一次就要怎样怎样 什么东西都得有个过程

要适当控制饮食，每天坚持锻炼

那就慢跑，有氧耐力训练，每分钟两百米就行了