您这次健身练的非常到位，肌肉大批量劳损，需要多吃蛋白质和碳水化合物，并且会修复上去比原来更多使得肌肉纤维变粗，休息至要锻炼的肌肉不再酸疼再继续练
按照你的情况，第一天你健身可能有些过量了，练过的肌肉部分需要休息48小时后才可再继续。第二天根本就不应该再去健身房练习，应该适当饮水保证充足的睡眠即可。
你的训练强度过大了，一般练完后需要48小时的恢复，第二天再练不乏力才怪
慢点来，不要过激，一天练不成施瓦辛格，得制定好计划，循序渐进的来
正常。。。
超过你平常健身负荷当然损伤了，小肌肉群练完要休息72小时，大块肌肉要休息48小时唯一需要不停刺激的肌肉群是腹肌，练完多休息休息就好了，总得有个适应的时间
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