练柔韧度的好处

1、增强血液循环

从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

2、提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

3、防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

扩展资料：

柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。

其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。青少年是发展柔韧性的重要时期，犹其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。

参考资料来源：人民网——常做拉伸运动给身体带来5大好处

1、降低腰痛的风险

柔韧性锻炼关键的好处之一是降低下腰痛的风险。柔韧性锻炼降低腘绳肌、臀屈肌、股四头肌等骨盆周围的肌肉的压力，减少由此产生的累积毒素，使肌肉放松，降低肌肉缩短或紧缩的可能性，从而减轻疲劳。

2、降低受伤风险

安全有效的柔韧性锻炼计划能增加身体的弹性和延展性。一个灵活的关节突然进行大范围的运动时，比如崴脚时，更不容易损伤。这样就降低了人们在日常生活和运动中受伤的风险。

3、改善姿势

双侧肌肉紧张度不同或力量不平衡往往导致不良姿势，如斜肩、驼背等。拉伸可以帮助调整肌肉紧张度，从而改善日常活动中的不良姿势。

4、改善肌肉的不协调感

柔韧性锻炼其中一个鲜为人知的好处就是增加神经肌肉协调感。研究表明，动态拉伸有助于更多的肌肉群在活动中协同工作。

5、促进血液循环

缓慢的静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛。拉伸可以提高组织温度，进而促进血液循环和营养物质运输，从而提高周围组织的弹性和新陈代谢速率。伸展运动还能增加关节的滑液，提高关节润滑，为关节软骨提供更多的营养物质。

6、增强体育活动的感受

柔韧性锻炼能增强体育活动的感受。柔韧性运动减少肌肉酸痛和提高肌肉性能的同时，更有助于放松身心，带来了高度的幸福感和个人满足感。

扩展资料

肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄，而且取决于中枢神经系统的兴奋度。情绪高涨时，柔韧性会增大。因此，柔韧训练要从少儿抓起，练习时的情绪也不可忽视。

关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素，基本上由遗传决定。如先天骨盆形态偏平，其胯关节开度就好。关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用，它受先天和后天训练的影响。如有些肌肉体积增大后，就会影响其周围关节的活动幅度。因此，对舞者来说，控制肌肉体积的增大是极其重要的。

神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动中肌肉的基本张力有关。特别是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉紧张和放松的调节能力的提高是至关重要的。训练水平高的人，肌肉的随意放松能力很高，这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关。

参考资料来源：百度百科-柔韧素质

1. 在一般人看来，柔韧练习似乎是女孩子的专利，男人应该练习力量和肌肉。其实不然，男人也要重视柔韧训练。

2. 　　一般来讲，人体的柔韧性在10岁左右时最好，然后便逐渐下降,但人体的柔韧性能够通过一段时间的训练得到极大提高。

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4. 　　北京体育大学运动生理学教授田野先生指出，许多运动伤害的发生是由于缺乏适宜的柔韧性。柔韧性好的人，无论在运动时还是在日常生活里，都能更好地应对意外情况，绊倒、摔伤、扭伤的几率远低于普通人。柔韧训练还可以提高运动的效果和能力，关节运动幅度的增加有利于提高肌力、帮助力量和速度的发挥，因此，通过柔韧训练，不仅让你在日常活动中矫健灵活，而且能提升你在健身运动时的表现，并取得更好的训练效果。

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6. 　　广泛意义上讲，所有体育运动都对人体柔韧能力有一定帮助。当然，针对性的训练柔韧性就要进行拉伸练习了。针对不同身体部位有多种拉伸方法，众所周知的“压腿”就是针对大腿后部股二头肌的拉伸练习，此外，常见的拉伸动作还包括胸肌、背肌、上臂、腰背部、大腿前部、小腿等部位的动作。

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8.  增加每关节效范围

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肌体轻灵候某些关节范围限制带给特别烦恼纪或许能摸厨房碗柜面层能轻松弯腰系鞋带即使要拉裙面拉链变十困难找帮些问题都源于限范围

2. 减少腰痛及受伤风险

今腰痛已影响我社见疾病造每失500万工作原腰痛由于躯干肌肉平衡及骨盆适屈曲引起(见99页改善灵性锻炼)

3. 减少潜伤害程度

看高山坡障碍滑雪运员摔跤候惊魄快发现佳柔韧性能够减少受伤程度或许专业滑雪运员良柔韧性普通摔倒所造伤害降至

4. 改善仪态身材匀称

由于躯干缩短、力量均造肌肉均衡使骨骼系统致导致塌肩驼背、姿式良等（何改善身姿见102页锻炼：更身姿）

5. 延缓肌肉疲劳

剧烈前伸展肌肉使疲劳前完更锻炼让锻炼变轻松效

6. 减少或防止锻炼肌肉酸痛

锻炼24～48内肌肉酸痛能由于用力度造虽伸展运轻度拉伤没直接修复作用助于维持肌肉弹性减少受伤能性外轻度拉伤愈合候产胶原胶原没肌肉组织弹性所锻炼要舒展身体（129～135页介绍必要肌肉伸展运）规伸展运能够让全身舒展身体够灵完热身运舒展全身准备性伸展运办

7. 增强内平静、舒适、安康觉

诸瑜珈太极锻炼注重内呼吸能舒缓忙碌脑紧张身体达身俱静境界98页放松冥想部帮助体身平静、放松觉

8. 受万物静寂精神

身合锻炼经说强烈受空灵外界与内自我间联系体澄明、静寂

练出体型。。。至少不会瘫肿。。