只能告诉你，因人而异。如果你追求的是看上去腿更瘦，那么一般至少一个星期就能看出肌肉明显紧实了许多。你的方法非常有改进的必要，因为有可能导致肌肉腿。所以请开始前做好热身，做完运动后要认真做拉伸运动，可以的话自己经常动手按摩，会加快速度。
把牙盘换小效果更好。
