怎么锻炼有氧耐力，我13岁，运动会我报了800米，我要的是怎么跑更好，更加节省体力，耐力和体力是关键。

非常感谢您的来信和信任
这个问题，您因为没有非常具体说明目标（项目、目的性质），所以我必须给您在专业、业余（仅仅为锻炼身体健康）、兴趣爱好（锻炼一定的运动项目的能力）这三者分别给您稍微介绍一下：
首先我们确认一下这些问题：
耐力：有速度耐力、心肺耐力、肌肉耐力——这个分法不是非常标准，在这里我们仅为容易理解而设定名称；
速度耐力——比如：就像我们冲拳踢腿，我们可以1秒钟冲拳（踢腿）1至“N”多次，您也许可以以这样的速度频率冲拳（踢腿）3秒钟？5秒钟？10秒钟？1分钟后呢？甚至2分钟后呢——我们这里提到的速度耐力，就是在您1分钟或者2分钟的时间里同样能保证1秒钟的速度和力度，换成其他动作时一样的；
心肺耐力——比如，我们跑步50米、60米，甚至100米，我们要求的其实是爆发力和速度耐力居多，但超过200米，我们用的就是用速度耐力居多——也就是我们跑100米以内时，可以全力以赴的奔跑，但超过200米时，我们只能用全力的85%左右持续至完成；当超过800米时，我们就需要心肺（尤其是呼吸系统）的支持了——也就是也许您不会像跑800米一下那样感觉肌肉疲劳的慌，但会觉得心脏和肺脏恼火——四川俗话，意思是辛苦；
肌肉耐力——也就是我们跑200米至800米区间的肌肉感觉——这样的肌肉感觉换成其他项目也是一样的
以上3种肌肉耐力适合不同项目（目的）要求
如果您需要速度耐力：
1.全力以赴的反复的冲刺50——100米——200米（结合负重），负重在全身（局部）最大力量的85%左右；
2.结合您锻炼目的的（动作）负重（在保证动作不变形的前提下）反复以最快速度击发；
3.全身主动肌肉和相对应的保护（支持）肌肉的快速力量锻炼，每一个动作次数在15次至25次之间，每个动作要求最少坚持30秒，反复最少4组——适当结合负重；
如果您强调肌肉耐力：
1.200米至800米反复跑
2.负重反复跑
3.结合动作的负重练习——重量在您局部（整体）最大力量的25%——45%之间，每个动作最少25次，每组间隔最多45秒，最少每个动作重复3组——适当结合负重
如果您强调心肺耐力：
1.超过800米的中长跑（包括负重——非常轻的负重）
2.慢速度持续超过（每一个动作）1分钟，组建间隔时间不超过40秒，每个动作最少75次以上，每一组最少重复3组
如果您有专业的耐力需求，则锻炼耐力时（任何类型的），最好结合负重（负重的标准已有说明），
如果您仅仅是兴趣爱好和锻炼身体健康为目的，那么，对于上面说到的强度要求您可以适当降低——以自己当晚容易入睡，第二日精神旺盛为标准——因为个人体质不同，只能这样说明，您自己调节选择
不管您是专业还是业余，每次运动前后，必须热身、柔韧方松，保暖防寒，结合适当的拍打和按摩——这样可以保持肌肉弹性、预防伤害、延长（运动）寿命、促进恢复
希望能对您有所帮助
祝您新年快乐
谢谢

首先是经常练习。其次是把握四个技术环节：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑

看你情况定吧 如果和第一名实力相当 那你最好选择跟跑战术跟他保持步调一致 一般在最前面的要比后面的多出一半的力 和大雁飞翔的空气阻力是一样的 祝你好运

其实这个是没有方法的，真的，中长跑也好，长跑也好，都是需要毅力去克服的！祝你好运！

800米跑步怎样节省体力