你好，你目前拥有的显然是持续的浅睡眠状态，长期以往势必对身体造成不小的负面影响。
简单地说，你目前正处于一种综合因素组成的亚健康状态。
一般而言，睡眠不佳可以由体制因素和心理因素，或是两者混合而成。
生理方面，多是由不健康的生活方式所导致：
（1）熬夜（2）暴饮暴食；饮食不规律（3）生活紊乱（4）缺乏锻炼
心理方面，多由压力造成。
最近正好在看相关书籍，给你些简单的建议：
（1）一定要有稳定的睡眠时间，每天按时起睡。一天睡眠时间在6小时~10小时之间，不然对体质都有影响。11~13,23~1点（即子午时）之间最好能做适度的休息，即晚上最好在23点前入睡，而午睡在11~13点之间进行最佳，但午睡最好在1小时之内，不然会适得其反。节假日期间，切莫突发改变生物钟，不然恢复需要不少的时间。
(2)需要适度地加强体育锻炼，因为人体在特定的温度会有特定的情绪和生理条件反射，体温越低就越容易犯困。而不常锻炼的话人就会长期处于一个体温低点，而长期处于昏昏欲睡的状态，从而精神不济，睡眠不佳，无明显睡眠节律。一般而言，下午4点左右是锻炼最佳时机，此时的身体最适应锻炼，效果也最好。
（3）多从事户外运动或吸收阳光，既然体温对身体如此重要，那阳光对睡眠的作用就不言而喻了。因此，即便再忙，请每天接收适当的日晒，有明确的日夜交替感而增进正常睡眠。
（4）午后的饮食尽量以清淡为主，尤其到了晚餐切忌油腻腹胀，睡前2小时别吃东西，睡前半小时以上别喝东西。因为胃部在人睡觉的同时进行消化会消耗大部分的能量，若负担太重则会消耗大部分的能量而影响睡眠的实际效果，引起轻微的缺氧而做梦或失眠。睡前半小时喝适量的蜂蜜水或牛奶也不错，但是记得刷牙。
（5）睡前多从事轻松安静的活动，最好是听听轻音乐或是冥想活动，以及阅读一些发人深省的书。看电视和玩电脑等让人兴奋的活动最好不要进行。
先说这么些了，希望对你有帮助
把睡眠时间调整到你最累的时候-----睡眠钟一到就开始睡觉。直到休息到最佳自然清醒状态起来。调整一个礼拜差不多了。
睡觉之前可以做做适当运动，比如跑步...还有晚饭不要吃得太多..咖啡在睡觉之前最好别喝....
我和你有些像，早上起来还能把梦回忆起来，如果每天都记录下来的话，能写一本书了；睡前不要吃太多，不要情绪波动太大
睡觉前喝点牛奶。早点休息。11点前最好
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