臂力器，一看名称就知道，主要是用来锻炼手臂力量的，因为在做运动时，手臂是主要的发力部位，而胸部只是协同发力，基本起不到锻炼胸肌的效果。如果没有器械，那做俯卧撑也能锻炼到胸肌，但要是真正想练出强壮的胸肌，只有杠铃卧推是最好的方法。
引体向上也可以同时还锻炼斜方肌，背阔肌，手臂肌肉，胸肌，臂力器也行我以前用的时候是40KG天天100下，一月印子就非常明显了。。。
当然可以，只是效果不明显
我以前胸部是平的，很瘦的那种，用30kg臂力棒，每天2次，每次从20增加到30多个，坚持一个星期就能 看得见 效果，记得很重要的一点，就是在饭前一个小时或者半个小时之间锻炼，锻炼后吃的那顿饭，一定要带点肉，奶等蛋白质之类的东西
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