可以选择慢跑和跳绳等有氧运动消耗体内脂肪，如果没有器材的话，多做做俯卧撑，每天做3次左右吧，每次都分几组做，至于多少个，按你自己的实际情况进行把，量力而行，你总不能一步登天，对吧，累的话就都休息几分钟，最好把手臂做酸了才停下来，至于肚子也可以做做仰卧起坐，仰卧举腿，详细你可以参考一个视频《八分钟给你6块腹肌》我也是这样练出腹肌的。也可以做做深蹲，蛙跳可以消耗小腿大跳的脂肪，如果你不想小腿太多肌肉，做完最好压一压腿。祝你早日塑身成功！！
不用刻意去锻炼，如果想省钱 给你个建议
每天上午正常作息，下午有时间去练练双杠（50个）
然后休息
睡觉前可以练练哑铃和仰卧起坐或者俯卧撑和仰卧起坐，一天一换
数量自己掌握100个左右
我大学时就是这么练得
祝你取得自己想要的成绩
帅哥，你够标准了，
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