长期缺乏锻炼，身体素质差，抵抗力差。如何定制一个锻炼计划？

食疗可以这样坚持喝“姜末冲蜂蜜”！ 可以选择这样一些食疗增强免疫力，提高抵抗力------首推“蜂蜜”方法 1、提高免疫力可以每天喝一杯、二杯“蜂蜜”（每次10-15毫升<2汤匙蜂蜜>）水，每天喝一杯“蜂蜜”水几个月后就可以缓解甚至解除“上呼吸系统”疾病！注意：在购买时，需要了解该蜜的产地与采收季节，以免误食中毒。老年人和婴幼儿因胃肠功能较弱，肝脏解毒能力差，更不宜食用秋后生蜂蜜（秋季的花粉可能有很多毒素）。最好用温开水冲蜂蜜，水温别超过60℃，因为温度较高会破坏蜂蜜中的活性酶、维生素等成分。另外，最好不要空腹喝蜂蜜水（早吃咸晚吃甜---养胃），可以在饭后1个半小时再喝。 2、如果可以喝“姜末冲蜂蜜”就更有疗效（如果能够喝“葡萄酒”就更好的了）！ ..........也可以把适量的“生姜”切碎加适量的水煮开后，稍冷后加入“蜂蜜”喝 3、根除治疗“上呼吸系统疾病”---可以每天如果喝一杯“蜂蜜”水几个月后就有成效了（土蜂蜜最好不要秋天的“蜂蜜”---秋天的花粉可能有毒素，“蜂蜜”如果含有毒素人体吸收了可能会过敏）。经常喝“蜂蜜”可以提高抵抗力和免疫力---特别是缓解治疗上呼吸系统疾病！ 4、 白菜根 ： 取干白菜根1棵，红糖30克，生姜3片，水煎服，可治感冒。 5、每天睡觉半小时前吃6-8粒“红枣”，提高免疫力！ 6、 胡萝卜——增强抵抗力 胡萝卜性味甘平，中国医学认为它“下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效”。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，味道也更好。 7、 大枣（或者红枣）-----每天10粒红枣（调节人体血液酸碱度） 以色红、肉厚、饱满、核小或无核、味甜者为佳。民间有“天天吃大枣，青春永不老”“一天十个枣，一辈子不显老”，“五谷加大枣，胜过灵芝草”，“若要皮肤好，粥里加大枣”等说法，虽然有些夸张，但也说明常常食用大枣对健康是有益的。这里给大家介绍一些大枣养生的秘方： 中老年人脾胃虚弱，有食欲不振，消化不良，体倦乏力，大便溏泄等症状者，用大枣10枚，山药10克，莲子10克，大米100克，有益气健脾，补虚健身的功效。 服用方法：将大枣、山药及莲子洗净与大米同煮为粥，早晚食用。 8、每天3～5个苹果，可以增加排便容量（排除体内毒素！） 采纳后请帮我点击好、原创的评价，谢谢。 祝身体健康！

帮我制定一个锻炼身体的计划 早上几点起床，几点开始，起来到做运动…
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