40-50厘米对一般正常人（但不是像大姚那样的了）来说是很不需要特别费力的，可能你没有用好力气，助跑跳的时候要用一只脚发力，这样可以借助速度，使速度向上，找一下感觉，有一种飞的感觉。立定跳的话就靠你的腿部力量了，我现在也就能条50多一点，我也想练呢，更高点，希望你成功
介绍一下韦德的训练方式。先从一处高30公分的地方跳下，在落地的一瞬间向上起跳，最好尽全力向上跳。下降的重力与向上跳的力量叠加，可以训练腿部肌肉。随着训练的加强，高度酌情加大，但不要太高，否则会伤到腿！
就是练腿部的肌肉。。你可以跳绳来练。或是原地跳着摸高。。条件好的你可以上健身房去做负重蹲踞，和负重垫脚来练大腿和小腿的肌肉。。同时你也要练一下上身的肌肉才能跳的更高。。希望对你有帮助
在脚腕部位帮个10近的沙袋，两个脚腕都要绑，天天绑着，晚上睡觉的时候拿下来。时间长了你就能感觉到效果的~~~~
连弹跳就要增强大腿肌肉！ 每天做蛙跳、蹲起、、、、能有助于弹跳
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