给你一份我校9月份中一星期的训练课内容（中长跑），请参考。
星期一：准备活动
1～2次100m加速跑；
85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：3次400m；2次600m；2次400m；5次200m等)，间隔休息时间3～5min；
整理活动慢跑800M。
星期二：匀速越野跑20分钟。
星期三：准备活动；
1～2次100m加速跑；
85％的速度200～300m间歇跑，间隔休息时间1．5～3min；
星期四：休息或者球类活动30分钟。
星期五：准备活动；
1～2次100m加速跑；
95％～100％速度的检查跑(专项第一次测试，第二次限时跑)，
整理活动的慢跑800m。
星期六：休息。
星期日：休息。
初中还是不要训练的太强烈，注意身体。
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