先说午睡，因为人们中午吃完饭由于胃要蠕动，血液都进入胃里，大脑缺血，所以人会产生困意，所以中午在午饭半小时后进行午睡最适宜（吃完立睡会导致胃下垂），一般睡半小时到一小时为宜，下午经理充沛。睡时间长容易导致迷糊或晚上失眠。
再说晚上睡觉，晚上睡觉一般在9：00开始睡觉，因为9:00--凌晨3:00是肝经工作的时候，如果在这段时间内睡觉，即使你4:00起床精神也会充沛不会累，如果要是熬夜的话，就算你白天睡一天的觉也补不回来，现在大都市人们夜生活比较多，要是保证9:00睡不了的话，那就在11:00必须要睡觉，肝经是净化血液和创造血的，如果这段时间不睡会导致肝经不能正常工作，脏血不能及时清除，这就是为什么经常熬夜的人脸色不好的原因。养身不如养生，所以多关注下养生知识。希望对你能有帮助。
引导语：人体生物钟，什么时候适合做什么，6点血压回升，10点效率最高，19点脾气火爆，20点记事最牢。这些你都知道吗。
8∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
1∶00人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
个人生物钟类型测试，你是百灵鸟型or猫头鹰型？
1、我在早上6点起床，并且精力充沛
2、晚上9点上床，我能很快入睡
3、到半夜才睡，对我来说是很困难的事
4、我在晚上11点，依然能精力充沛
5、我一般习惯在深夜后才睡觉
6、凌晨1点上床，我也能很快入睡
如果你对上述1、2、3的回答都是肯定的，那么你就是百灵鸟型的。
如果你对上述4、5、6的回答都是肯定的，那么你就是猫头鹰型的。
编后语：每个人都有自己的专属生物钟，懂得了规律，办事效率才高。另外，什么时间该起床，什么时间该睡觉，每天坚持，精力充沛，身体也健康哦。
早睡早起，9点半睡觉，7点起床.午睡很重要，当然要睡
11点之前睡，7点之前起床比较好，这样用利于身体各方面的代谢排毒。有条件的话中午最好能睡上半小时或一小时，这样可以永保青春。。。
八点睡觉，九点起床，不用午觉，午觉睡了，晚上会失眠
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