我有点胖，身上很多地方有肥肉，我现在每天晚上都会做一个小时的力量训练，坚持两个多星期，肥肉就少了很多，而且体重轻了五斤。你是说哪里的肉很松？我介绍几个力量训练的方法，只要坚持，绝对能让你的肉紧很多。首先，要做热身运动，蹦蹦跳跳、活动关节，让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸，做下面的运动。我的手臂后面连着肩膀这一块有肥肉，运动方法：举哑铃。双腿打开站直，双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶，双腿绷直，上身向前弯到90度，此时双手是自然下垂的，然后双手往身体两边打开抬高至水平线，再放松让双手下垂。尽你的手臂力量重复四十次以上。完成上面训练后站直，背要直，挺胸收腹，单手举哑铃举过头顶，此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵，然后手臂向脑后弯曲，弯到手碰触到另一只手的肩膀。弯二十次以上，换另一只手做。我的大腿内侧和外侧都有肥肉，运动方法：抬腿。站直，一腿不动，另一腿向侧面抬，腿要绷直，抬二十五下，换另一腿做，这个运动可以在家或办公室里随时做。如果是腿前面或后面有松松的肉，就向前或后面踢腿。大腿内侧的运动方法不同：站立，双腿尽量打开，然后一腿绷直，一腿弯曲，做弓步运动，注意关键动作是要保持脚掌向着正前方。弓步运动六十次。还有臀部的：平躺，膝盖弯曲，然后臀部抬高，让你的胸、腹、臀、大腿呈一条直线，大腿与小腿呈90度。保持这个动作五至十分钟。注意深呼吸。这个过程很难熬，你可以手拿本书看，或者玩手机。瘦腹：结实的腹部是很难拥有的，需要长期坚持做仰卧起坐，有些人说做了没效果，那是他们的姿势不对，或者没有坚持。方法很简单，就和你平时做的一样，但是有几个关键：要深呼吸，吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，动作一定要慢，特别是上身与水平线呈30度时最好停下来五秒钟。以一分钟做十个仰卧起坐为标准，每次最少做三十个。我现在是每天最少做一百个，有位模特一天做五百个。坚持三个月，保证你有很迷人的腹部。平时也要记得收腹。另外还有几点误区要解释一下：一、饮食：常吃素菜、水果、瘦牛肉猪肉、鱼、蛋等，这是为了保证咪咪丰满。戒油炸和冰冷的饮料冰淇淋，因为热量太高。二、所谓的只吃苹果减肥是错误的，因为苹果的糖份是非常高的，一天吃一个没事，一天吃八个那是有病。还有其它类似的方法，光吃某一样东西或者节食减掉的不是肥肉，而是你的健康。另外，晚上八点以后最好什么都不吃，饿了只吃白米稀饭或者一个水果。三、不要关心体重，而要关注三围，比如我的臀围比两个星期前小了四厘米，手臂小了一厘米，腹部小了两厘米，大腿小了一厘米，胸围不变等，肉也紧了很多。四、关于喝水。要多喝水，但是要慢慢喝。运动时尽量不要喝水，运动前后要少喝水，特别是运动后大量喝水会导致“水中毒”。五、关于女性肌肉的问题，你看我说了那么多力量训练的方法，会不会担心练出肌肉？不用担心，只有雄性荷尔蒙才会长肌肉，你的锻炼只会让肉结实。六、上面的文章不是网上抄的噢！都是我研究的，亲自体验了有效果，才分享给大家！建议你列个计划表，每天做了的运动就划个勾，每天下午四五点钟或晚上八九点做运动最佳。如果想全身结实，就天天慢跑或者游泳。
游泳,健身操,瑜伽,慢跑,举哑铃.有经济实力的话到健身房找个教练让他指导.
去游泳 一天游4000 ，30天绝对你都认不出来你了
多运动吧``你是男性还是女性啊```女人好像是本来就比男人的脂肪多嘛`女人适量运动就可以了``别把肌肉也练出了``
少吃高热量的食物，多做运动，