有用是当然的的。“有多长时间有效果？”，这句话是一般初学者都有的提问。这个问题其实很难回答，1、每个人的先天的肌肉条件.2、对每个人来说有效的练习动作不可能都一样。3、根据每个人的体质情况练习的强度和量不可能都一样。所以说，健身需要的是长期的坚持，并把它做为一种生活方式，变成生活中的一部分；也不能说哪些动作最有效，只有适合自己的的才是好动作，当然哪些是好动作是要自己在实践练习中根据效果来确定的。。当过几一段时间后你回过头来，就会发现自己有了惊人的变化。记得：长期坚持。
那个有效，我自己就在练最多一个月就出效果，不过动作要标准才行。
仰卧起坐 最有效果
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