天天早上早起,练习跑步。
其实3000米最重要的是体能,所以你的训练目标就是提升你的体力。
建议:坚持匀速跑,400M一组,用你最平均的速度去跑完,不要太慢也不要太快。
休息2分钟,继续。一天练个十组八组的。记住,要连续。
过段时间后你的体能会有所上升把400M改成800M。方法如上。
希望我的回答可以帮助你。
加油额
前10天5000米跑每天,增加耐力和肺活量;中间十天间隔5000米跑,其中的5天用来进行变速跑练习400快200慢或600快200慢;后十天进行1000跑,5000跑及腰腹肌肉练习。。。
加油,每天增加量吧