引体向上需要的主要是背部力量，二头和小臂辅助。你感觉使不上劲，其实是力量不足，不足以拉起自身的重量。引体向上没有技巧，都是实力（除非，你自己摆动身体，借助摆力悠起来）。你家里有哑铃，可以先发展背部，捎带二头，最后小臂。两天一循环，1个月后有成效……锻炼方法么太多了，我就不啰嗦了（去搜搜就知道了）。加油吧，未来的健美先生……呵呵
哑铃有好多种玩法，要看你想练什么肌肉，还有哑铃是几公斤的，这都是问题！手反握做引体向上试试，手臂用力，小心肌肉拉伤
没有技巧，只能靠手的力量。慢慢锻炼吧
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