我身高180cm我现在16岁，我想增加自己的弹跳，希望有方法的各位给些建议。

以前本人是学校校队的 高一 174 练习了大概3个月到半年 再配合上每天打球儿 从只能摸到篮板到能抓到篮筐 弹跳是需要整个身体配合的 从胳膊的摆动 到腰部的弯曲伸直 再到腿部的弯曲伸直 最后到脚的踮起。。。。主要是腿和腰 所以每天要做仰卧起坐（对你塑性也有帮助 练习腹肌 我当时一次30-40个 一天3次） 负重蹲起或者蹲跳（没条件的蹲起也行 我当时一次50个一天两次） 还有就是是提踵（就是垫脚尖儿， 只用叫和小腿的力量， 不要跳起来，注意踮起来时候要快 放下的时候要慢才又效果 基本要做到你小腿疼痛为止 我当时开始一次50 一天两次 后来就一次100了 一定要克服小腿疼痛） 最后是加速跑 猛然加速然后停下 然后再跑回来。基本就这些了 再加上你每天打球儿 锻炼全身 半年只内能增加弹跳15到20厘米

1 跳绳 2 负重蛙跳 3 找一个高度适中的凳子 原地跳 一腿搭在凳子上 然后换腿 一天100-150 然后慢慢增加凳子的高度 4 沙袋高抬腿 一天50-100 坚持下来 试试一个月的成果

双腿各绑上5斤的沙袋，用蛙跳从一楼跳到顶楼，每天早晚各一次，1一个月后 你发现灌篮也就那么回事

感觉下面的说的对、但不清楚、我是受过专门训练的。早上跑步时负重跑、先从轻的来、慢慢加重量、然后负重跳台阶，每组跳十二阶、三步跳上去，跳二到四组休息下、不然会疲劳性受伤。哇跳也是一样的。

1、不负重的各种跳跃。
2、做不超过体重60%的负重做力量速度练习。每周不超过3次。每次4-6组，每组7-8次。