每种食物的卡路里

肉类（每100克计） (卡路里)
牛扒 304 Kcal
瘦免治牛肉 150 Kcal
半肥瘦免治牛肉 260 Kcal
猪扒 451 Kcal
午餐肉 335 Kcal
香肠 326 Kcal
火腿 326 Kcal
白切鸡 198 Kcal
烧鸡 198 Kcal
龙虾 100 Kcal
蟹肉 90 Kcal
虾 90 Kcal
奶、蛋类
鲜奶 250ml 163 Kcal
脱脂奶 250ml 88 Kcal
蛋一只 75 Kcal
蛋黄一只 60 Kcal
蛋白一只 15 Kcal
煎蛋一只 105 Kcal
五谷类
饭 180g 263 Kcal
面包 25g 170 Kcal
粥 250g 110 Kcal
面条 100g 280 Kcal
河粉 100g 203 Kcal
通心粉 100g 368 Kcal
米粉 100g 120 Kcal
克力架饼 2片 64 Kcal
蔬果类
白菜 100g 17 Kcal
生菜 100g 14 Kcal
椰菜花 100g 129 Kcal
番茄 100g 20 Kcal
红萝卜 100g 37 Kcal
洋葱 100g 35 Kcal
苹果1个 55 Kcal
橙1个 50 Kcal
香蕉1条 90 Kcal
细柠檬1个 20 Kcal
细芒果1个 65 Kcal
萄葡15粒 70 Kcal
油脂类
植物牛油 30g 216 Kcal
芝士 30g 96 Kcal
植物油 30g 265 Kcal
花生油 30g 265 Kcal
男性一日需要2500至3000卡路里!
而女性就要2000至2300卡路里!

卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：
大卡，也被记做大写字母c,最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡
常见食物的卡路里表
鲜奶
250ml
155
kcal
脱脂奶
250ml
88
kcal
低脂鲜乳
250ml
120k
原味优酪乳250克
215k
甜豆浆
1杯
120
纯味乳酪
1杯
160
kcal
乳酸菌饮料
1杯
140
甜面饱
1个
(60克)
210
kcal
咸面饱
1个
(60克)
170
kcal
白面包
1
片
120
白土司:一片40克
72k
蜂蜜蛋糕：158大卡
/
个
苏打饼乾：六片
热量135大卡
蛋一只
75
kcal
蛋黄一只
60
kcal
蛋白一只
15
kcal
煎蛋一只
105
kcal
米粉
1碗
(135g)
132
面
1碗
(135g)
280
凉面：一盘
热量300大卡
玉米一根
107
kcal
小笼包（小的5个）
200
kcal
百度百科有详细的解释
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一、饮食方面要改变
首先要让自己适当多饮水，既可以帮助清除体内多余的毒素，清理肠道，也能增加饱腹感。
其次，一日三餐都要重新调整好。早餐需要吃好，低热量高蛋白的食物与水果蔬菜的搭配，是比较适合减肥人群的，同时最好能够适时更换菜品的种类，科学的搭配，可以帮助体内吸收好营养，又不会增加多余的热量。

午餐也可以吃七成饱，主食量不宜太多，适量吃肉，搭配蔬菜与水果。要是怕自己吃进去的食物超量的话，可以将每种食物的卡路里记录下来，这样每日的食物热量就能再自己的掌控之中了。
最重要的是，晚餐一定不能吃多，以清淡为主，可以吃一些流质食物，不宜吃肉类。晚间吃零食吃油腻食物，体重要减下来实在是很难实现，睡前三小时就应禁食。
二、运动要坚持
通过运动减肥，唯一的秘诀就是坚持，没有任何一项运动可以让你一天或一个星期就能减肥的，但是只要坚持一段时间，就能看到效果。当然了，前提是找到适合自己的运动瘦身，减肥我们一般推荐有氧运动，比如慢跑、有用、慢跑、瑜伽与骑自行车等。每日应锻炼至少半个小时，可以逐渐根据自己的承受能力，逐渐增加到一个小时，如果不能坚持，也可以持续半个小时，最关键的是不能放弃，三天打鱼两天晒网就难以看到效果了。

选择什么样的运动项目，当然也会因人而异，适当选择一些力量训练，进行肌肉训练，也有助于燃烧热量，加快新陈代谢，还能增强免疫力。
三、帮助有效减肥的妙招
1、找人一起减肥
一个人做事，自控力可能会比较差，减肥也是如此，往往减着减着就难以坚持下去了，找到一位志同道合的朋友，或者是亲人一起来减肥，互相激励与监督，互相交流，减肥的信念更强。

2、做减肥记录

不知道自己减肥的效果怎么样，该怎么办呢，那就记下来，将自己的每日饮食、运动时间与体重变化做一个记录，这样就能从一段时间来看出变化，再根据这种记录来调整自己的减肥计划，使之更加科学合理。
减肥贵在坚持，只有坚持了才能看到效果。祝大家早日减肥成功！

谢谢