成年人缺钙吃什么最好

1、谷类—燕麦。各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2、果蔬类—苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3、豆类—芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

4、鱼类—泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

5、豆制品—豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

一直觉得补钙要从多方面着手，各人体质不同，效果也不一样，很难说有最佳选择
1.适当晒太阳，阳光中的维生素D可以促进钙吸收
2.每天喝200-250毫升牛奶
3.多吃蔬菜水果
4.虾和虾皮含有丰富钙质，建议多吃
5.吃钙片，但是要控制量，多吃的钙片如果身体不能吸收就会变成结石，对身体有害，如何控制量，这真是一个让人纠结的问题！

以上希望对您有帮助

钙片吧
可以多晒太阳，能促进吸收。

坚持喝奶粉，不要喝可乐，咖啡

钙尔奇D