怎么减掉肚子上的肥肉练出肌肉

吃饭吃七成饱，多作仰卧起坐。说起来容易做起来难，贵在坚持。

我也是 , 我也在锻炼中 , 肚子上有赘肉 , 肯定最主要的就是减脂啊 , 有氧运动 , 然后针对的做些无氧运动 , 比如仰卧起坐

多运动，节食，吃药，三点一起做，保证效果

腹部的锻炼往往是最困难和最需要毅力。当然我们还是需要通过有氧运动和器械运动的有效结合来达到理想的效果。一般建议每周不低于三次的运动。在十分钟左右的热身之后可以先选择器械运动，仰卧起坐是最常见的锻炼肚子正中间大块腹肌的方法，一次四组，每组20到30个，组与组之间间隔休息不要过长30秒即可。另外，我们还需要通过别的动作来锻炼肚子两侧的腹直肌。
再做完这一整套的动作之后在进行30到40分钟的有氧运动，来减脂，如果皮下脂肪太厚，腹肌就是练的再好也是不容易看出来的。再一个节食也很重要，晚餐一定不要吃太多，建议8点以后不要进食东西，如果真的饿，可以吃1到2个鸡蛋白和牛奶来充饥。希望可以帮到你。

很多人都是这样问我的，但是，我都是一句话，重在坚持，不要问为什么，就好像我那个健身教练说，现在不是你问为什么的时候，你先锻炼1-2个月再说，然后看看自己的变化。问为什么是应该到达瓶颈的人才问的。你的问题网上大把，我也不想回复这么多了，但是，你可以参考8分钟减掉肥肉，当然这是适合女孩子用的。但是我指的是动作，它里面的动作非常标准，你可以加大里面的锻炼时间，8分钟太少，而且要控制你的饮食。ok？ 不过我建议你买个仰卧起坐的辅佐锻炼器材，这样比较好，因为你在地板锻炼伤背脊！