我刚刚回答完这个，你看看吧：羽毛球的击打技巧在于有张有弛，如果你一直处于僵硬状态的话哪怕姿势正确手也受不了啊，正确的握拍方法应该是手的虎口对准拍子的棱线，你仔细看可以看到握柄处总共有八条棱，虎口对准相近的两条棱，以握手的姿势轻轻握住，正手的时候拇指按在手柄但是只是起到稳定球拍的作用，而反手的时候拇指按住粗边来进行击打，而且正手握拍时不需要贴紧，只是在击打的时候才需要握紧，特别提醒，你可以在练球的时候慢慢学习除击球时手一直处于放松状态，附加一条，拇指和食指是调整球拍击球角度的关键，要领就是搓，嘿嘿。。。
还有，接球的步法问题你说的不够清楚，一般单打都是以球场中间为原点做移动，左右网前是以一步到两步为距离，跑动方式类似于小跳，以左网前为例：左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。后面的一段是复制的。。。要是对步法有问题其实可以去看看视频教学，还有就是多练习了。。。加油吧。。看好你哈！
正确的握拍方法是最基本的羽毛球技术。不会正确握拍，后面的击球方法、发力方法等等就无从谈起。所以，掌握正确的握拍姿势是一个很基本的因素。
多数的主动击球都是以正手的姿势进行，而其他的握拍方法也都是从正手握拍法加以变化而来的。所以我们先介绍正手握拍的正确方法：
握拍之前，先用左手拿住球拍，使球拍与地面垂直，再张开右手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口对着球拍框，小指、无名指和中指自然并拢，食指与中指稍稍分开，自然弯曲并贴在柄上。
正手握拍法的技术关键有两个，一个是要放松，一个是要灵活，以便使手指能在击球的瞬间最大限度的发挥出力量。
放松与否，要凭自己的感觉，如果从手臂、手腕和手指的肌肉一直很紧张，说明不够放松。但击球的瞬间，肌肉要紧张柄发出力来。在不击球时，拍柄应当松松地握在手中，掌心和拍柄之间可以放进去至少一根手指；同时小指要勾紧拍柄，以不会在击球时把球拍甩出为标准。
正确握拍：先用食指与大拇指，捏住拍柄（记住要捏与拍面平行的一面），然后其余三个手指自然合拢，掌心与拍柄要突出一个手指的距离，不要贴死！接球的时候可用并步，或交叉步，这样移动起来快，小碎步是调整步伐用的。希望对你有所帮助，助你早日提高球技
一般是正手握，比如双手握棍，后手就是握棍的姿势，在打球时有些许微调，打多了就明白了。
说很多不如找一下视频，PPS上就有，找体育分类里的羽毛球，肖杰的教学视频很实用，也很齐全，真人示范，给你找错误，看了会大有启发的
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