怎么减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

之前我减了20斤左右，方法分享给你，但是，你要明确一点的是，必须听话照做，才能减掉12-20斤左右，否则这种方法，你连试都不要试了。这个方法不断食，不是无醣法，不用运动，不用控制饮食，更不是吃什么减肥瘦身药。但却非常的快速有效，让你在短时间内迅速瘦下来

首先，需要认知的几件事情。1.要有充足的睡眠，晚睡的人你就别减肥了。2.睡觉前，起床后，各称一次体重并记录下来。3.体重不动是平台期，一定要坚持住。4.饿代表正在燃烧脂肪。5.超过晚上8点就别吃东西了。6.泡面比什么都可怕
我只说能吃的，没有说过的类型你就别惦记着了，例如奶，茶，饮料，甜食，色素，蛋糕，水果，零食什么的，就都免谈了。你只能正常吃饭。
之所以现在胖的人越来越多，是因为吃的种类多了，生活好了，运动少了，脑力劳动大了，闲暇时候多了
第一天，醒来的时候，你要选择今天是吃肉还是吃素。举例，今天吃肉，那你能吃的食物类型就是肉，蛋，蔬菜。注意，你所吃的食物中不得含有淀粉类物质，酱豆腐，酱油，豆浆等等都不可以有。需要是纯肉类，纯蛋，纯蔬菜，你可以加盐
第二天，要和第一天的选择相反，如果你第一天选了吃素，那今天就不能吃肉和蛋。如果你第一天选择了吃肉，蛋，那么今天你就必须吃素。举例，今天吃素，那么你就可以吃米，面，豆浆等等含有淀粉类的食物，还可以吃蔬菜。
第三天，都能吃的就是蔬菜。一天荤一天素的这么吃，吃一周，能瘦大概7-14斤。如果你还要继续，就还得听话照做，可谓是坚持就是胜利，如果不听话，就不要再继续了，恢复正常饮食就好。
第二周，没有素食了，只能吃肉，蛋，菜。可以无限吃，爱吃多少吃多少，就是不能吃淀粉，体质差些的就别减了，因为你会产生低血糖，蹲下再站起来会晕。工作劳动力大的也别减了。
如果你对自己有信心，又急需降体重，为了安全起见，可以随身带着一些糖，真是晕的比较难受的时候可以救急，因为低血糖比高血糖的风险要高一些。咱不能因为减肥不要健康，毕竟健康是最重要的
你若是两周都扛过来了，你周边的人会发现你瘦了，你成功的减掉了14-28斤，但是正常吃饭后，一定要有节制，否则还会回来的
· 注意事项 量力而为 随身带糖

减肥首先要讲科学，减肥不是单纯的减体重，还要培养良好的饮食习惯。减肥也是要有一个过程。减肥要多进行有氧运动，如跑步，游泳，健身，各种球类运动，同时注意摄入优质蛋白，如牛奶鸡蛋，少吃肥厚油腻的食物以及甜食，多吃蔬菜水果，控制饮食，戒烟戒酒，不熬夜，均衡膳食和良好的运动习惯减肥才有很好的效果

少吃多动，尤其是想吃的话一定要注意每天你收留了多少热量疫情，你瘦了多少卡路里，然后你要控制住自己的饮食，不要吃过于甜的东西，还有油腻啊，像油炸的那些尽量就不要碰，最好的话主食也不要吃那么多，尤其是一些碳水，精米精面什么的。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。医疗干预减肥的手段有多种，一是进行抽脂疗法；二是中医中药的减肥方法；三是中医上的穴位疗法；四是通过手术，缩小胃部，达到减肥的效果。