我用一个月就练出来了，锻炼贵在坚持，每天四点半到五点这短时间练最好，不要一次性做好几十下什么的，没用。。你可以分成若干组，每组做10~12下，没组都尽全身力量去做，一组大约一分钟左右，然后休息一分钟，再继续。还有就是姿势，俯卧撑是很好的锻炼方式，变换姿势可以锻炼不同地方的肌肉，但不管什么姿势，一定要身体对称，否则可能出现练出来以后肌肉不对称，锻炼完以后要放松肌肉，不然会变死肌。。。
还有，就是长期俯卧撑可能会导致身高问题，所以，慎重。
练腹肌最好就是做仰卧起坐
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