多做一些手腕力量的辅助练习，比如将矿泉水瓶灌满水，用手腕发力划八字等等，方法很多，贵在坚持！！！
握拍不对。在球拍头上绑一根绳，然后甩起来，就想甩鞭子一样（甩出声音）。包你2-3天就好了。
手腕用不上力：
1、力量不做，加强力量训练就行
2、击球点有问题，击球有一点晚，调整击球点
3、发力不协调！多练习击球！
网上很多卖羽毛球力量训练小道具的，你可以搜索一下，买了用。
多练习！有一种训练工具，经常做压腕练习可以帮你！再就是打球时多注意！！！
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