身体不好想恢复体能怎么办？

跑步是简单易行，见效最快，锻炼最全面的一种运动。慢跑是保持健康的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧。
跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，手臂摆动幅度不宜过大，保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角。腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态；步伐不宜过大。
建议：你可以选择带上耳机在家使用跑步机或者户外空气好的地方，慢跑后做一些缓冲运动如压腿、蹦跳、体操等.
早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。
　　人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：⒈增强心肺功能　　⒉促进新陈代谢　　⒊增强神经系统的功能　
　　要记住，无论从事何种体育锻炼，持之以恒是关键，三天打鱼两天晒网肯定一事无成。

一个原来经常运动的人，运动量突然减少或停止的话，其胃口和食量暂时是不会减少的，这样每天像往常一样吸收的热量就会堆积在身体里，得不到燃烧。不但会变胖，肺活量也会下降，你应该由轻到重，由易到难做一些像俯卧撑、蹲身起立等运动，甚是下班回家洗澡前做一些端腹、仰卧起坐或者快速爬楼梯等运动，因为你以前经常运动，所以恢复起来是比较快的。

这是个慢活啊，不能急功近利。要通过有规律的、有计划的运动逐渐恢复。恢复体能的话主要还是通过长长跑来提高比较好。
首先，自己根据自己的实际做个计划。包括晨跑的时间、地点；
其次，根据计划逐步延长时间或者距离。
最后，就是你的毅力了……加油！！

充分的休息，然后合理的运动，还有良好的饮食习惯。

可以考虑现在家做一些有氧运动，等身体舒缓下来了再做一些体能运动，总之要慢慢来。