如何将胸背腿这些肌肉安排计划来替换练习健身

兄弟你好 从你的训练计划来看 你是比较注重上体肌肉的 而且你的目的应该是想让体形更加健硕匀称吧 既然是这样 就不需要像健美健身发烧友那样规定的太严格 我会给你一个比较适合你的训练方法和计划 个人看来你的替换计划要好于原计划 （可能是才开始练习希望在短时间内得到好的成效吧 原计划看起来有些操之过急 这样的心态我才开始训练的时候也有过 ）个人建议 把胸部训练安排到背部训练之后 因为胸部训练对胸大肌和大圆肌刺激很大 而背肌训练也需要大圆肌 和胸大肌的参与 这样就会影响肌肉的恢复 但背肌训练对胸肌和大圆肌的刺激较为温和 （个人认为相当于为胸肌训练日热身） 所以相对之下把背肌放在胸肌之前更合理 还有根据科学结论 腿部训练能够使睾丸酮和雄性激素得到更多的释放 这就意味着对肌肉的成长和力量增长更有利（也就意味着能够使接下来的其他部位训练得更有质量 ） 所以建议顺序为先腿 后背 最后 胸 而要把其他小肌群渗透到其中 也需要科学的搭配 我给你的计划是我以前训练时通过综合考虑制定的合理计划 （因为没有什么计划是最完美的）周一 大腿 周二 背 腹肌 周三 胸 小腿 周四肩 腹肌 周五 手臂 小腿 周六周日休息（此计划中一周所有大肌群能够训练一次 小肌群训练两次 时间安排相对合理 腰部安排在背部训练日 臀部安排在腿部训练日 手臂集中安排在最后一天效果最好） 希望对你有帮助 ........ 至于上面所说的生活节奏 就是要合理休息和注重营养 没有休息就没有成长 没有营养就没有提供成长的原料 肌肉和力量是在充分的休息和合理的营养的基础上成长的