别听楼下的 蛙跳伤膝盖 深蹲的话也要注意姿势是否销轿正确，如果你想练弹跳，一定要先练好大腿上的肌肉唤慎，能起到保护膝盖的作用 如果直接开始弹跳训练 很容易让膝盖受到损伤。
练大腿肌肉 主要是深蹲（一定要注意姿势和斗敬标准，自己去百度标准深蹲姿势） 动感单车（也可用山地车代替，同样要注意姿势，自己百度骑自行车标准姿势）然后 贴墙半蹲（动作自己百度，对膝盖很有好处，建议坚持下去） 持续一个月以上
练弹跳之前慢慢降低训练量 一个星期之后开始弹跳训练——aa4弹跳训练计划 自己百度 这是一个速成方法 但是会导致潜力下降 也就是说 假设你原本极限弹跳是100cm 但练完就降到80cm 想要继续上升会很困难 耗时四个月 能让弹跳力提高二三十厘米 算是比较基础的训练 最大开发潜力训练计划需要两三年 就不细说了
重要的是坚持！坚持！坚持！弹跳力的增长是一个漫长的过程！祝你能坚持下去。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024