陆丰市、汕尾城区是汕尾市人口最稠密的两个县级区域，海丰县次之，陆河县人口密度最小。
其中，陆丰市区、碣石镇、博美镇、甲子镇、甲西镇，汕尾市区、海丰县城、梅陇镇、公平镇、可塘镇、陆河县城是人口比较集中的地区
行政区域 面积 人口 邮政编码 政府驻地
城 区 421平方千米 397万 516600 香城路
陆丰市 1681平方千米 194万 516500 东海街道
海丰县 1750平方千米 102万 516400 海城镇
陆河县 986平方千米 61万 516700 河田镇
红海湾经济开发区 11万 516622 田墘街
陆丰市人口最多，近200万。
海丰 陆丰 这两个县级的人口是比较多的。
陆丰啊，人口大概200万
河田不是镇
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