求菜谱！一家三口的晚饭该吃什么？

夏季酷暑炎热、高温湿重，饮食应以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，重视健脾养胃，促进消化吸收功能。吃苦味食物，可以清泄暑热，以燥其湿，便可以健脾，增进食欲。少吃辛辣温食物、油腻食物，以适应夏季胃肠的消化能，避免用粘腻碍胃难以消化的食物，勿过饱过饥、少吃生冷食物。

原材料：西瓜200克 香蕉50克 粳米80克 玉米（鲜）100克 牡蛎(鲜)60克 木耳(水发) 40克 空心菜100克 牛奶200克 大豆油10克

菜谱：香蕉粥 炒蛎黄 素炒空心菜、葱油花卷 肉末炒丝瓜 蒜茸油麦菜 蘑菇冬瓜汤、百合绿豆粥 虎头花卷 豆腐烧菜心 银丝拌白菜、银耳绿豆粥 苦瓜炒肉丝 香菇烧油菜等

晚上吃些清淡而又有营养的：
1、饺子『菜馅』；冬瓜清汤『材料：冬瓜、葱姜盐少许』。既营养，又美容减肥。
2、米饭；蒸酿黄瓜『黄瓜粗些嫩的切2cm的段，把瓜穰剜个坑，放肉馅蒸15分取出，炒锅勾芡淋在上面既成』，木耳蛋花汤『这个容易做吧，也是清汤』。
在配上两个凉菜，既是丰盛营养，又健康美容的佳品啊！不过晚上最好7分饱，有利于健康，小孩可适当加一块排骨或鸡腿。
有事给我留言，我是营养师！

夏天人都容易上火，吃些清淡而又有营养的：凉拌金针茹、冬瓜丸子汤、清蒸鲈鱼、蒜茸西兰花 既爽口又有营养！

鸡丝芹菜、盐水虾、空心菜、红烧桂鱼~~
还需要我提供做法挖？哈哈 ~~这个就是我准备今天烧的菜~