一只脚在凳子上，另一只脚跳到凳子上，每天每只脚50次，要不了多久你的弹跳会有很大的提高，或者绑沙袋蛙跳，跳台阶....都是不错的方法，还有增加下肢的压力，做蹲起...
深蹲和蛙跳是为了增加弹跳高度，仰卧起坐是为了增加腰腹力量来达到滞空时间！一般被盖有很多可能，在增加弹跳高度的时候也要练习滞空能力，这样在空中才有足够的反应时间！最后建议可以练习下左手！
1早上起床先晨跑2到3公里。2脚绑沙袋跳50到100米。3连续跳半个小时，4晚上跑步800米。
注释（长跑后不要蹲下，运动后千万不要喝冰水，要用温水加一点盐再喝）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
如果你正在长身体就先别用绑沙袋这样的方法，对身体的成长不好。我的朋友教我一个方法：深蹲，起跳摸高。很简单，但是可以锻炼腿部肌肉，并且加强膝盖的承压能力。我感觉效果不错，你可以试试。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024