爬山跑步和跳绳哪个减肥快？效果好

　　跳绳和跑步都是高性价比的减肥运动。跑步的受众面更广也更普遍一些;而跳绳对女性朋友来说，更是在减肥的同时有益于身心健康。
　　跳绳减肥的优点：
　　1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
　　2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
　　跑步减肥优点：
　　1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
　　2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
　　3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
　　4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

慢跑对减肥有好处，爬山也可以瘦，我比较喜欢这种！主要是看你个人喜好了，都有一定的成效，但要适度，感觉差不多了就可以停下来了，不然会适得其反

爬山！夏天的时候去！事半功倍！山低于1万米的不爬！一天爬个4、5遍就好了

我觉得相比于跳绳，跑步对减肥效果更好一些。一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
跳绳也是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

减肥首先要节食。跑步会让你小腿长肌肉，相对爬山就比较好，也可以选择慢跑，当然最方便的就是跳绳了