51问答网 > 我现在17岁，体重60公斤，身高177cm，我想学散打，但我没有基本功，我应该怎样练习？比如韧带、柔性等。

我现在17岁，体重60公斤，身高177cm，我想学散打，但我没有基本功，我应该怎样练习？比如韧带、柔性等。

2024-12-16 11:00:14

推荐回答（6个）

回答1：

首先，你要有计划，并且保证计划的按时实施。这个很重要，持之以恒是初学者能否成功的关键。计划里面，首要要安排每日训练的项目，和训练的强度，并且雷打不动的坚持下去！
根据你个人条件看，你要先提高你的身体素质，这包括体能、力量、柔韧性等，这个也要按照计划进行训练。以你1.77的身高，体重应该控制在70KG左右最合适，当然你还年轻，还在长身体但是起码这个体重比例是一个锻炼的方向。

其次，训练的基础项目举例 1.体能：跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、游泳等等 2.力量：杠铃、哑铃、负重深蹲、蛙跳等等 3.柔韧协调：前后侧下腰、横竖一字马、高踢腿、控腿、空翻、侧手翻、鱼跃等等。

第三，在上述的基础上，如果你自学，那么就选对学习教材，准备好沙袋、千层纸等基本的训练器械，从基本的三拳三腿开始学，循序渐进，认真做好动作分解、仔细的揣摩研究光盘和教材的内容，除此之外你需要的就是不断的练习、不断的实战、不断的总结。找一个和你有共同爱好的朋友一起练习一起切磋会达到更好的效果。找一个经验丰富的老师，会让你少走很多弯路。切记：散打是一项动脑+动手+恒心+实践的运动。
这些完全是经验之谈，供你参考！
祝你好运！

回答2：

呵呵，我也是练散打的，韧带是第一步，劈叉最简单又是最实用的，然后是去要的是力量，俯卧撑，仰卧起坐，各作50个，是每天，不要觉得我残忍，想当初教练也是这样折磨我的- -！不过还挺有用的，记住一定要加坚持到底，这样练2个月左右就可进入下一关了，挥拳的速度和踢脚的速度，挥拳的话，要有哑铃的话就握着哑铃挥拳，每天300次，脚上绑上沙袋，如果没有的话，只要是比较重的东西也行，200次，具体的加QQ 1094146170

回答3：

散打这门功夫基础和实战很重要，就算你在家学会了基础也没办法和人实战啊，还是去找个培训班吧

回答4：

练真一定要找人亲自教

回答5：

报个散打俱乐部我和你一样效果挺好的

回答6：

最好去找个师傅，建议你学泰拳