健身高手 篮球高手来！！（如果满意保证加到60）

首先，增肥就是多吃快餐，差5cm还是不强哦，弹跳是靠练习次数获得的，我比你大一岁，刚初三时和好哥们整天下楼模板或摸框，主要是你的非常想追上你的同学，二就是上台阶要用脚尖上，学校跑完步一定放松小腿，我现在177差一点能扣，173时我也初二，能模板，你要加油啊，我也右撇子，左手应该更多用来运球或上篮，用4kg的哑铃每天连续做100个，你先每天50，后来就能越做越多了，注意要到位，不求快，个人觉得173初二打控卫合适，小前锋可是头号得分手啊，胯下和背后是必备的，胯下一两次就够，能起到效果，进攻我认为可靠性强的事在多次变向，虚晃和花式运球后的急停跳投或后仰，告诉你个小技巧，我从2k11里学的，比如在右侧，向前快速运球后向前迈左脚然后右脚大右撤然后起跳投篮，我这个方法很好用，几乎所有防守者都来不及跟上来帽我，就剩准星了，这个谁也交不了你啊，就是多练准星了，防守的话先不要轻易判断对方的进攻路线（如果对方进攻比较强），等确认后尽量贴身防，漏掉的话要注意让漏掉的那位认为你向他扑过去了，这样很能影响对方的进攻，炮轰高手更要贴身啊，我是突破高手中的高手啊，突破最重要的就是虚晃和上篮打板的位置，球以打白线为主，拉杆最基本也最实用，如果是单手虚晃就要用小臂夹着球，这样上篮更自在昂~个人意见，你的模板—rajou rondo

首先，增肥就是多吃快餐，差5cm还是不强哦，弹跳是靠练习次数获得的，我比你大一岁，刚初三时和好哥们整天下楼模板或摸框，主要是你的非常想追上你的同学，二就是上台阶要用脚尖上，学校跑完步一定放松小腿，我现在177差一点能扣，173时我也初二，能模板，你要加油啊，我也右撇子，左手应该更多用来运球或上篮，用4kg的哑铃每天连续做100个，你先每天50，后来就能越做越多了，注意要到位，不求快，个人觉得173初二打控卫合适，小前锋可是头号得分手啊，胯下和背后是必备的，胯下一两次就够，能起到效果，进攻我认为可靠性强的事在多次变向，虚晃和花式运球后的急停跳投或后仰，告诉你个小技巧，我从2k11里学的，比如在右侧，向前快速运球后向前迈左脚然后右脚大右撤然后起跳投篮，我这个方法很好用，几乎所有防守者都来不及跟上来帽我，就剩准星了，这个谁也交不了你啊，就是多练准星了，防守的话先不要轻易判断对方的进攻路线（如果对方进攻比较强），等确认后尽量贴身防，漏掉的话要注意让漏掉的那位认为你向他扑过去了，这样很能影响对方的进攻，炮轰高手更要贴身啊，我是突破高手中的高手啊，突破最重要的就是虚晃和上篮打板的位置，球以打白线为主，拉杆最基本也最实用，如果是单手虚晃就要用小臂夹着球，这样上篮更自在昂

14岁 不要刻意锻炼一些小部位的肌肉 肱二头肌股四头肌这些大肌肉群练练的话 那些小肌肉群就被拉动增长了 你还能长高 这时候练弹跳很容易因为动作不规范造成骨骼损伤
个人经验来说 到了一定时期一定境界 肌肉耐力反而更重要 所以长跑一定要坚持
营养方面 鸡蛋牛奶少不了 不要刻意增肥 营养吸收够了 自然涨身体长肌肉

多看篮球教学视频

首先你14的年龄还没有完全发育，身高和体重都还会长的，想增肥的话当然是多吃少动了，但这并不是健康的方法，应该多吃些牛肉，平时多做做蛙跳有助于提高弹跳力，当然也要看你自己的身体状况，弹跳力有一多半都是天生的，自己跳不过别人也很正常，可以找更适合自己的位置，篮球是一个立体的运动，不是单凭身高和弹跳的。突破和变向可以在网上看看视频，左手要经常拍球，一个人的时候要经常连左手上篮以为配合左手上篮的突破动作，你还很年轻，一切皆又可能的。