就以现在这水皮， 提高的空间可以以分钟来计算，
你需要锻炼的有3个方面，
1，心肺功能，2，内脏功能， 3，肌肉力量，体力。
跑800不需要多强的爆发力，合理的体能分配 即前后一圈的成绩相差不大， 良好的意志力，后程需要顶着跑。 然后就是能力了， 至于能力，就是多跑， 以你个人400最好成绩为例
减 5秒 ， 比如说你1分20 跑完400米 就跑1分15. 休息3分钟 继续跑一个400 节奏不变。
坚持每天跑，一个月后肯定有提高
您好，希望我的回答对您有所帮助~
在平时训练时听从老师或教练的指示，刻苦训练，摆正心态是必须的
针对自己的薄弱的环节，如心肺、耐力等等进行有针对性的训练
可以选择一个目标，跑步时跟着她跑，这样既可以节省体力，又能取得好的效果
有坚定的信念才是最重要的，要给自己打气，不要想很累，以积极心态去面对
最后，祝您取得优异成绩~
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