有效果的。但是不要睡觉前练。5点到8点之间，不要吃晚饭，一个月瘦3到4公斤是可以的，做完之后吃点苹果，
我是男的。。不练健身操。。。但是我练篮球时候，1天能掉1公斤以上的肉吧，不节食。我的运动量怎么说呢，锻炼的时候全身都是汗，手和脸的汗也一滴一滴的掉，后背像雨淋过。。这样的运动量，1天减1公斤左右，减了大概20斤之后到平台期了，然后不好减了，最后又减了3-4斤，那时候我已经非常瘦了。你可以做个参考。。。
恩、我也正在练，很累啊，坚持住就好，瘦多少无所谓，只要坚持肯定可以成功
5斤
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