踮脚运动
我以前练跟腱的时候做过一套这样的练习（同学教的） 站在台阶上脚踩一半即前掌触地面后脚跟悬空 点脚一百下为一组 一次三组 组与组之间休息不超过30秒 当然过程中脚后跟是不能着地的 坚持训练会有明显的肌肉上提 因为这本来就是训练跟腱的 肌肉丄提就是跟腱得到锻炼的表现 我做这个大约是一个学期就是四个月左右 明显上提超有效
（踩在地板上训练也行记住后脚跟不着地 睡前训练就行 我是这样的）
楼上正解，负重，然后把脚后跟抬起来，用脚掌前部支撑，再慢慢放下来，如此循环，做这个动作的时候明显能感觉小腿肌肉的胀痛，这个就是练小腿肌肉的。
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