用句成语就是 积劳成疾 ，我以前上学时候，经常通宵玩游戏，没多久就和你形容的一样情况了。我从我自身经验给你讲讲如何恢复正常。
1，很有可能是你使用电脑的时候，坐姿比较懒散，身子歪着，这样很容易就会伤到肩膀和后背肌肉和筋。
2，坐在电脑前的时间太长了，连续的，每天都很长时间，积累性损伤身体。
对付这种情况有3个方法
1，尽量少用电脑
2，坐姿一定要正确，否则很容易对身体造成损伤
3，多参加户外运动，锻炼身体
希望你早日摆脱不舒服的状态。
你的症状，我完全同意楼上的意见。
想安全无害健康的恢复，那就运动吧！
武术里的基本功练习（上肢），对了，第八套广播体操，呵呵！这个绝对有效，就看你作不作了。害羞？？？找个没有人得地方作，一天最少俩次，早起晚睡各一次，多多益善，玩的累了，也可以做做。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ号：24596024