13岁练哑铃多少磅才适合是因人而异的，一般来说只有是适合自己的就可以，之后循序渐进，慢慢增加。
拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
这跟年龄无关！
举个例子吧：你做哑铃弯举，用的重量你一次最多做8个，用这个重量锻炼有助于绝对力量的上升，加大肌肉的围度，若用的重量你能做15次，这有助于你肌肉塑形！更有线条。
所以这要看你的身体情况和你锻炼的目的了！
我的建议是如果不是专业运动员或者指导不要拿哑铃练习，一是易得受伤，二是你还只有13岁身体都在发育阶段，我认为还是查一些肌肉拉伸这方面的练习视频，既可以增加力量又可以增加柔韧性。
10磅吧
20斤
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