先活动下身体，拉升一下，或者做原地高抬腿，热下身，然后再开始做仰卧起坐。
任何力量练习都需要先热身提高身体温度后再做。
做完力量练习后最好冥想放松肌肉，或者双手轻轻拍打肌肉。
按说20个俯卧撑不应该有什么不良反应。也许动作太不规范？也许在身体未活动开的时候拉伤了肌肉？去医院看看。涂抹些扶他林可以缓痛。
要不就5个一组做吧。中间休息十几秒，逐渐增加组数。
胸软骨炎，在胸部正中位置对吧，主要是锻炼强度过大，歇一歇，换一个方式锻炼其他部位，自己就好了。
如果是肌肉庝没有大碍。先充分热身，避免直接剧烈运动使肌肉受伤。如果是骨骼或骨骼里面，那要关注一下了。
............必须痛，因为俯卧撑一半是在练习胸肌，另一半是连手臂，理解？？
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024