怎么做俯卧撑练厚一边胸肌，外沿和中下部分的胸肌，只有哑铃和做俯卧撑，老手来 谢谢了

我做了将近有6年的俯卧撑了 做俯卧撑讲究很大 1，要标准，这样才能达到练出肌肉的目的。细节：要保证你的整个身板是平的 做的时候感觉自己像快板一样。其次是你的手一定要标准 到底部时 上臂与地面水平。（呼吸：我个人是下去吸气上去呼气，有节奏）2，如果脚不动，那手摆放不同的位置做，可以练胸部上不同位置的肌肉。比如上胸肌 你就把手放稍前一点， 如果练下侧，那就靠后一点。然后，手左右跨度大一点做，那是练你的胸肌面积；两手靠拢一点，是连你厚度。你每天可以来回尝试这几种。3，次数，量力而行，如果你一口气能做50个， 那你就30个为一组 一天做4-5组，也可以次数少一点 多做几组 总之一天至少保证150个 一个月后你一定会有成效。 4，做完后记得补充蛋白质，比如牛奶，鸡蛋，蛋白粉之类的。练完后补 有助于增长你的肌肉。 最后，最后，就是贵在坚持，要天天做，祝你成功！

没有器械,就专练俯卧撑!

每天15-20组,每组30,每组间隔1-2分钟.

一个月可以看到明显胸肌!

亲身试验,绝对有效!

饮食计划:

早上,鸡蛋1个(全蛋),瘦肉50克,米饭(几口就好,建议吃个馒头,因为面食蛋白质高一些),香蕉1根

中午,米饭(一碗),燕麦片80g,肉类200g,牛奶200毫升,多吃蔬菜

锻炼后,燕麦片80g(先吃,补充碳水化合物和能量),香蕉1根,蔬菜(有叶子那种),牛奶200g,鸡蛋3-4个(蛋黄不吃),肉类100g(建议鸡胸肉,相对便宜,蛋白质又高)

晚上,随你便(因为之前已经够了)可再吃一根香蕉(白天吃那么多,要加强消化)

好好锻炼才是关键,光吃不练肥肉飚长!

充足睡眠也很重要!

好好练!

加油!

外沿和中下部分的最好练习 因为普通的俯卧撑就是练这两个地方的 做俯卧撑的时候一只手放在凳子上 一只手放在地上 可以练一边的 至于哑铃 那就太多了 飞鸟 卧推 这个说不清楚 自己看

如果只做俯卧撑，外沿和中下部分，要做下斜式的，也就是，手和脚不在一个平面上，双手要比脚高。

是不是肌肉练的不均匀了 我的左胳膊就此右胳膊细点 方法简单 需要加强的一侧哑铃多加一片 或者每组多做几个 还是用卧推和飞鸟练 俯卧撑的话 双手在胸前相交成三角形 可练中下侧