面对情绪低落的时候该如何去调整

当心情不好很低落时，怎么办？怎样去调节？一般人所说的心情，实际上是指一个人的情绪，情感状况。情绪和情感是由客观事物是否符合人的需要产生的，是人对客观事物与人需要之间的关系。譬如能满足人的需要或符合人的意愿的事物则会引起喜悦、快乐、下等肯定性质的体验；、若不能满足人的需要或违背人的意愿的事物，则会引起愤怒、憎恨、悲哀等否定性质的体验。而否定性质的体验特别强烈时可以说是心情特别恶劣的时候。恶劣的心情可以持续几小时或者数天，对一个人的身心健康危害是很大的。当你心情不佳时可考虑采用以下方法来姿段克服。 1．参加体育运动。体育运动可人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过体育运动如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，篮球，足球，骑脚踏车，登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮尺的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。这些运动应每周坚持3－5天，每次至少30分钟。体育运动不仅影响生理参数，也影响到性格特征，尤其对情绪的稳定有很大作用。参加体育活动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，对于解除或减轻不佳心情，保持心理健康是很有益的。参加体育竞技，可以为不良情绪提供一个“排泄口”，使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。体育运动有着明确的规则，因此，对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说，运动无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用。这些学者们认为，体育运动不仅仅是消闲或锻炼身体，它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂，通过社会的认可的渠道，使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华，从而是受伤的心灵得以痊愈。 2．听音乐，跳交谊舞。心理学家实验证明，音乐可以改变脑电波的活动。许多中外乐曲对兴奋，抑制两过程平衡状态的神经系统具有“按摩”和“调整”作用。具体方法是：首先你要选择能符合逗伏你当时心情的音乐。 例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是迹指誉着手改变心情的第一步。接着播放三、四段精心选择的简短音乐，以逐步进入到能使人愉快起来的音乐。 跳交谊物，在悦耳的旋律，和谐的舞曲伴奏下，轻松而有节奏的步伐翩翩起舞，实际是对音乐、艺术、运动、美的享受，可使人心情舒畅，轻松愉快，松弛紧张的神经从而缓解不佳的心情。3．自我鼓励，语言暗示。当你心情不佳时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境做斗争。这样他就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。此外，还可通过言语的暗示作用来调整和放松心理的紧张状态，使你不佳的心情得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言辞暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无补，还是面对现实，想办法吧！”。当有比较大的内心冲突和烦恼时，可以用“不要怕，不要急，安下心来，会好的”等等言辞，给自己以鼓励和安慰。只要是在松弛平静、排除杂念专心致志的情况下， 进行这种自我的暗示，往往对情绪的好转有明显作用。 4．利用食物。单食碳水化合物有镇静作用，因它可刺激大脑产生血清素。常见的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉、瘦猪肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。咖啡硷会使人沮丧、烦躁和焦灼不安，应避免含有咖啡硷的食物如咖啡、茶叶等。5．调节色光环境。环境对人的情绪、情感起着重要的影响和制约作用。例如，素雅整洁的房间，光线明亮，颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情。相反，昏暗狭窄、肮脏的环境会给人带来憋气和不快的情绪。光线暗淡易使人精神萎靡不振。对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加二、三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪失常的人，在冬天多花一点时间照射日光会对他们有益。有人认为颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色如绿色、浅蓝色等。在烦躁和愤怒时应避免红色。在心情沮丧时应避免黑 色和深蓝色，应选用能使人心情愉快的色调如橘色、黄色、红色。6．结伴郊游、休闲农家乐。到附近农村去郊游，可遥望无边的田野。春天里天气晴朗，风和日丽，柳枝吐绿，芳草茵翠，菜花黄，麦苗青，桃花红，李花白，交织成一幅幅美丽的图画；秋天里秋高气爽，蓝天漂浮着白云，稻穗、高粱随风摇摆，欢迎游人，那田园的生机，丰收的景象真令人陶醉。 到山区去郊游，登上山冈，视野开阔，俯瞰大地使人心胸豁达开朗。山上林木繁茂，花草丛生，或信步观赏，或扑蝶戏耍，或听鸟鸣于茂林。在这优美宁静的环境中，可缓和心理紧张，消除大脑疲劳。 游览名胜古迹，观赏古寺庙宇，亭台楼阁，碧梧修竹，苍松古柏，或品茶畅谈，或吟诗作画，更有一番乐趣。那幽静的环境，绚丽的山水风光令人心情舒畅，心旷神怡，对神经系统有极好的安定调整作用。 在郊游的同时落脚农家乐，品尝农家的野菜、家常菜及土鸡、土鸭、土鱼、土特产，和同伴们谈笑风生，休闲玩耍，别有一番风味。在郊外可以呼吸到清新宜人的空气，使人感到精神爽快，精力充沛；在郊外还可享受到充足的阳光，阳光作用于神经系统使人精神兴奋，心情舒畅；在郊外微风轻轻吹拂， 这是大自然给人的皮肤肌肉做轻柔的按摩，令人舒畅陶醉。总之，通过郊游休闲可使人精神愉快，驱散紧张情绪，消除心理疲劳，心情自然会好起来。最后提醒一下，若通过各种形式的自我调节，心情仍然不好，甚至还很恶劣，请记住：一定去找心理医生

　　我们的情绪，就谈举好像我们的种种欲望一样，难以掌控、难以把握、难以平息。
　　但是，不知你是否静下心来想过？我们的情绪到底是什么？为什么会有这样那样的情绪？为什么我们的情绪变得比天气还快？为什么我们会因一时生气，而恶语伤人、做错了事情？为什么我们会一时冲动，而做了让自己后悔的事情？如果，我们不明白这些到底是怎么一回事，我们就无法去调整、控制自己的情绪。
　　想一想，天气会影响我们的情绪；爸爸、妈妈、兄弟姐妹、老婆、孩子、同事、顾客，都会影响我们的情绪；甚至一棵树、一只鸟、一朵花、一张桌子、一把椅子都会影响我们的情绪。为什么会这样呢？
　　我们喜欢晴天，但如果今天下雨了，我们的情绪就会不好了。我们希望爸爸、妈妈不要干预我们的生活、工作、学习，但如果爸爸、妈妈过问这些事情，我们的情绪就会波动了。我们希望兄弟姐妹都能够互相尊敬、帮助，但如果，兄弟姐妹因为一些小事而吵架，我们的情绪就会受到不好的影响。我们希望老婆能够温柔、贤惠，孩子能够听话、懂事，同事能够真诚相待，顾客能够好说话、好商量，但是如果这一切并不像我们希望的那样，我们也就会伤心、难过了。
　　但是，这一切是我们所能够掌控的吗？当然不能！那么，我们因为这些我们自身所无法掌控的事情，而影响我们的情绪，有意毁兄义吗？不觉得自己很傻吗？
　　1.就好像，你走在路上，被一个石头给绊倒了，你站在那里训它一天，说它怎么那么不懂事，为什么要挡在路上呢？这样做，有意义吗？
　　2.又好像，你今天买了一个非常精美的花瓶，但是在回家的路上，不小心把这个美丽的花瓶打破了，你站在那里，对着地上的一堆碎片，哭泣、伤心、难过、自责，有意义吗？
　　3.又好比，你是一个非常自以为是，自我封闭的人，完全以自我为中心，从不理会别人的感受，只管自己是否舒服，不理睬父母、兄弟姐妹、老婆、孩子、同事对你的关心、帮助，只顾自己享受，完全把自己的快乐建立在别人的痛苦之上，那么别人还会一如既往的对你好吗？人心都是肉长的，一份心换一份心，如果你根本就没有心，又怎能获得别人的心呢？
　　第一个比喻，告诉我们：一个巴掌拍不响，我们即含余碧使再努力、再完美、再伟大，也一定有人会不喜欢自己，这是必然的，也是非常正常的！并不是说，你努力了，就一定会有好的结果，也并不是说，你对一个人好，就一定能获得他对你的好！平常心就好，问心无愧就好，别强求，否则只能给自己添堵、找没趣，何苦呢？
　　第二个比喻，告诉我们，已经发生的事情，就已经成为事实，已经不可更改，已经无法挽回，即使你再痛苦也追悔莫及！既然如此，又何必和自己较劲呢？放开一点，随它去吧。这样不是很好吗？前面还有很多美好的事情等着我们呢？
　　第三个比喻，告诉我们，我们不要去理睬别人是对、是错，我们只需要努力要求自己去帮助别人，爱护别人，如果你身边的人们对你不好，你首先要从自身入手，看看自己有没有什么毛病，先把自己的坏毛病改掉，大家自然会对你另眼相待，重新待你好的。
　　以上三个比喻，罗列出来了，我们日常生活当中，影响我们情绪三个方面、三种情况：
　　1.自身有问题
　　2.他人有问题
　　3.过于执着于无法改变的既成事实，而自寻苦恼。
　　所以，你现在应该很清楚了吧，调整情绪的方法非常简单，那就是：换一个想法，换一个心情，境随心转，心中美好，则处处美好！好好生活吧，以积极的心态，去面对生活，你就会发现，生活是如此的美好！
　　最后，你还可以在心情不好的时候，使用这个方法来调整心情，非常简单，但却非常管用：摸着胸膛，对自己大声说：“老天对我真好”，“我真是太幸运了”，“我是最棒的”、“我是最好的”，“我是最优秀的”，这样积极向上的语句，当你说上10遍以后，你就会发现自己的心情好了许多！试一试吧，很管用的哦！

首先，每个人都有情绪高潮和低落期，要顺应这种自然规律，不要把他当做是种负担。然后采用心理暗示法，对自己说，我能行，我很出色…之类的积极的话语。你会发现这种方法很奏效，每说一句漏氏拦返胡，都会产生核启强大的力量。当你失落、彷徨、低落、痛苦时，不妨试试。

听些欢快的音乐，找朋友出去或自己出去溜达，是在不行 睡一觉，睡醒了就会好很多

我今天心情很低落，一连串的事情原来竟源自于一件很小的事情。现在忽然觉得自己的生气、难过都是一种浪费，与其在这里伤春悲秋，不如投身工作，好好享受青春和激情。人心都是肉长的，自己做好自己的事情，不要自私的一个人悲伤，不要自私的一个人活李脊在自己的世界里。加油哪山渗，我们都会过的很好很幸唯搭福。