锻炼腰腹肌的方法

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
　　腿部锻炼 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
　　动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
　　2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
　　动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
　　3、站立单腿提踵：主要练小腿肌肉。
　　动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。

躺着做的叫仰卧起坐，锻炼腹肌除了仰卧起坐还有端腹，折腹，做夹臂俯卧撑有塑肌的效果，能够让你的肌肉变成均匀的几块，，

仰卧起坐,单杠上倒挂做向上运动,或单杠上做两腿向上到两手臂,能做多少就做多少,慢慢增加数字,哑铃练习,吊环运动,举杠铃等等运动,你适合哪一种就练习哪一种,祝你好运!

仰卧起坐明显是效果最好的啊，你不想做的话也可以吊在单杠上抬起双脚的动作，不过很累，或者鲤鱼打挺。