每天一百仰卧起坐，二十俯卧撑，五十背击（就是趴着背着手使劲用腰背抬起上身），一百蹲跳起。各分两组做。
不要速度，要深度，做到位。
这样你浑身的肌肉都会起来，大概半个月会有明显效果。做得并不多，也很简单，关键是坚持。
楼上大哥，麻烦麻烦你再说清楚点背击好吗？LZ你已经很好了，我11岁，每天60个俯卧撑，100个仰卧半起，200蹲起，跑步，俯卧撑（下去不起来）撑30秒以上（3次），我都坚持不下了。LZ听我的，不要太勉强自己，差不多就行了，贵在坚持嘛，呵呵。
做到坚持
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