头入水，是头向水里扎，脸向下，不是向前
你肯定是怕呛水什么的，脖子使劲了
另外蹬腿是靠腿部力量，不是靠屁股使劲，脖子使着劲，屁股绷着什么在水中就是个斜面，阻力自然很大
放松，除了抬头换气，人在水中是平的，肌肉也都是放松的，别怕沉底，肚子里有气不会沉的，好好体会体会，能在水中把什么放平，进而漂在水面上，就行了
推进效果不好可能是你手脚配合的不好 而且不要拨水 而是用两只手向后抱水 两只手抱水时 不要超过肩宽 可以减少阻力
身体一定要直，和池底大概是平行的状态
你沉得比较下，主要是你的身体没有放轻松，大腿肌肉的用力过大
导致整个身体下沉
手拨水有阻力是正常的，然后抬头换气，继续蹬
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