这段时间先不要再练了。每天做一定量的腹背肌。（腰拉上还是说明背上的肌肉不够用、、）不要用手或东西捶。可以用热水敷。做烤电。
没什么快速方法，只有养。不过在养伤的期间要适当的做一些腰部运动，要不养好了以后要出奇的硬，很难练回原来的软度
