胸肌不会那么固定的由外向内、由下往上生长。
如果你想练出好的胸型那么就要做到以下1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。 有时间你可以到户外撑撑双杠，像传统的锻炼还是比较有效。但是我还是建议你去健身房锻炼，毕竟那里有专业的教练指导。
祝你身体健康。望采纳
用俯卧撑练中缝的话 你加入夹臂窄距俯卧撑
还有练上侧和下沿的时候，俯卧撑效果不算好，最好用上/下斜卧推来练，这是最好的建议
如果实在没办法去健身房，只能用俯卧撑的话，可以尝试垫高脚做，或者负重做，这样对肌肉的刺激更好，要知道一定程度后要刺激肌肉纤维末梢的生长只能靠增大重量
特别是下沿跟上胸，要让他更饱满，更厚，增大重量刺激是不可少的
如果能去健身房，或者说能买个哑铃放在办公室，那就更好了。中缝的话我还可以建议你多几个动作，比如哑铃飞鸟，哑铃卧推，扩大胸廓还可以用仰卧屈臂上拉
建议咨询专业健身教练、以免走弯路。谢谢
多做夹胸器，练胸部中内侧
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